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    2022-09-29 14:56:4539健康网
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    专家 袁俊丽主任医师

    内科 邯郸市第一医院(三级甲等)

    核心提示:很多人都知道这样一个常识,我们每天需要的睡眠量是八个小时。但实际上,有些人就不是这样的,可能睡了六个小时就充足了,并且没有想继续睡觉的意愿。正常的睡眠是八个小时,自己六个小时肯定是担心可能潜在的影响。那么,长期每天睡眠6小时会怎样?

    很多人都知道这样一个常识,我们每天需要的睡眠量是八个小时。但实际上,有些人就不是这样的,可能睡了六个小时就充足了,并且没有想继续睡觉的意愿。正常的睡眠是八个小时,自己六个小时肯定是担心可能潜在的影响。那么,长期每天睡眠6小时会怎样?

    一、一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷。反之,如果是一夜睡了8~9个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是有休息不好的感觉。深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。

    二、快速进入深度睡眠方法:

    (1)大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

    (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

    (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

    (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

    (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

    睡眠不足者应及时补充营养。熬夜后早餐应清淡,这样可减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养,可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。及时维生素C,熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分。

    综合
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